jeden posiłek

[...] bialy 75g B/T/W: 37/2/57 4. makrela wędzona 125g, makaron durum 100g B/T/W: 37/21/76 5. twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor B/T/W/: 29/17/8 Co do treningu, to jeden siłowy będzie między 3 i 4 posiłkiem. Aero poranne na czczo nie jestem pewna, czy będę wykonywać. Jeszcze takie pytanie na marginesie, czy taki posiłek, jako posilek [...]

Cześć, dziś to na co czekali wszyscy czytelnicy mojego dziennika - naleśniki o niskim indeksie glikemicznym, które nadadzą się do diety kulturysty, świetny posiłek na uczelnię, czy do pracy, nie trzeba się babrać ze sztućcami, myciem pojemników etc...zapewniam, że nie opędzicie się od podjadaczy. Ostatnio jem tylko to, używając różnego rodzaju [...]

[...] sie tkanki tluszczowej z talii). Nie stosowalem i puki co nie stosuje jeszcze zadnej diety, a o ile dobrze czytalem to jest to 50% sukcesu. Dodatkowo chce zastosowac jeden z tych suplementow: - Thermo fat burner(Dziala na tkante tluszczowa, ale i daje "kopa" podczas treningu, wiec to chyba bylo by "to"?) - Clenburexln( widzialem, ze [...]

[...] po intensywnym odchudzaniu(9 kg). wzrost 190 cm. waga 90 kg + łatwość łapania kilogramów na boczkach. wiek 23. staż 2,5 roku z przerwami.2 cykle 4 tygodniowe na mono i jeden na cell pump.Treningi 4 razy w tygodniu. Wspomagacze: X pand 925 gr ,mono olimpa ,białko aktualnie protein complex 100% olimpa, monster mass,witaminy. Dieta: (nie [...]

[...] 3 białka jaj 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe 125gr. Platki owsiane 10gr. Rodzynki Dzem nisko słodzony + 100gr.(jeden mniejszy banan) Posiłek VI 23:00 Kolacja 150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby 130gr. Wafle Ryzowe Kalorie 3280,4 Białka 256,5gr Węglowodany 422,8gr Tłuszcze 72,4gr. [...]

[...] z oliwek IV posiłek godz 16.00-16.30 mrożone warzywa 120g pierś z kurczaka 120g orzechy włoskie ok 20g V ostatni posiłek serek wiejski ok 250g Tak przez 6 dni w tygodniu w jeden dzień spożywam normalną dawke węglowodanów. PLAN ĆWICZEŃ poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] 40g W 200g kurczaka/pangi/dorsza 200kcal 40g B warzywa 4 posilek (potreningowy) 40g odzywki bialkowej 179kcal 20g B 2 banany (tu mi ciezko policzyc, bo nie wiem ile taki jeden banan wazy... ;p) 5 posilek 200g tunczyka 200kcal 40g B 15g słonecznika 90kcal 7,5g T sok warzywny 6 posilek 125g chudego twarogu 150kcal 30g B 15g orzechow wloskich [...]

[...] wiejskie - kasza jaglana - kurczak - chleb z ciemnej mąki -ziemniaki -twaróg półtłusty (wypisałem produkty po które najczęściej będę sięgać) Przykładowy plan posiłków na jeden dzień: 6.30 – śniadanie: owsianka 9.40 – drugie śniadanie: w szkole (kasza jaglana + kurczak + pomidory) + jogurty pitne. Podczas jednej przerwy tego nie zjem, dlatego [...]

[...] was na nogi ! Bananowo-orzechowy miks - czas przygotowania 2-3 minuty! pół szklanki orzechów włoskich pół szklanki orzechów laskowych pół litra jogurtu naturalnego jeden banan , posiekany w plastry jedna miarka bananowego białka Ultimate Protein i smaku banana (rozrobione w jogurcie) Wielkiej filozofii nie ma! Mieszasz wszystko razem w [...]

[...] 3 białka jaj 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe 125gr. Platki owsiane 10gr. Rodzynki Dzem nisko słodzony + 100gr.(jeden mniejszy banan) Posiłek VI 23:00 Kolacja 150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby 130gr. Wafle Ryzowe Kalorie 3280,4 Białka 256,5gr Węglowodany 422,8gr Tłuszcze 72,4gr. [...]

[...] w niedziele basen: 100m ( 25m zabka, 25m kraul, 25 grzbiet, 25 zabka) - rozgrzeka 200m ( 8x24m kraul) ostro 100m (4x25 zabka) ostro i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden trening.. na razie rower odpuszczam jako , ze buduje mase znaczy niezalezy mi na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie [...]

[...] rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g POSIŁEK III 671kcal Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Winogrona 200g POSIŁEK IV 722kcal Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden Mutant MASS 50g POSIŁEK V 102kcal Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 15g

[...] ale chce stracić ten tłuszcz. Moje pytanie czy jak mam dzień bez treningowy to mam olać posiłek po treningowy i zjeść kolację ok. 20 czy jeść normalnie? Mój trening to jeden dzień siłownia, jeden dzień 1h+ na rowerku stacjonarnym. Weekendy nie ćwiczę. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam! śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 50g ( [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Banan jeden ok. 150g Orzechy laskowe 50g POSIŁEK III - 43/5/119 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 50g POSIŁEK IV - 98/8/154 [...]

Czy nadaje sie ta odżywka jako posiłek przedtreningowy? znaczy to by wygladało tak: 7:00 - 5g kreatyny 7:30 - posiłek 10:30 - Gain Bolic 100g 11:40-12:40 (w jeden dzien) trening, po nim 5g krety, 13:15 posiłek 12:30-13:15 (w drugi dzien) trening, po nim 5g krety, 14:05 posiłek 16:00 posiłek 19:00-20:00 posilek 22:00 posiłek

[...] nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. P.S Wcześniej przeszedłem już przez jeden przemyślany trening na mase(6tygodni). Dieta: Zapotrzebowanie: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_cake_i26808_d400x400.jpg Energy cake Opis Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Energy Cake to najwyższej jakości baton energetyczny przeznaczony dla sportowców oraz osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Oparty na węglowodanach złożonych [...]

[...] dieta jest dość trafnie wstrzeliła się w wyliczone zapotrzebowanie. Chyba gdzieniegdzie muszę dodać więcej warzyw żeby ilość węgli się zgadzała. Stosowałem tę dietę przez jeden dzień dla sprawdzenia czy będę "głodował" jednak przez cały dzień byłem najedzony i z zaśnięciem nie było problemu. Pozdrawiam, mam nadzieję przeczytać jak najwięcej [...]

[...] wagi i figury ma przed sobą długą. A ja chciałbym, żeby ją w ogóle zaczęła - dlatego wydaje mi się, że na początku nie powinna sobie stawiać zbyt wysokich wymagań. Dlatego pewne "polepszacze" w diecie ;] - na razie jest pełna entuzjazmu, nie chcę go gasić... To propozycja posiłków na jeden dzień. Po waszych komentarzach wrzucę na inne dni...